Σωματική Άσκηση και Γονιμότητα: Μήπως το παρακάνεις στη Γυμναστική;
Δεκέμβριος 18, 2017
Εάν είστε γυναίκα που προσπαθεί να μείνει έγκυος, η έντονη σωματική άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να λειτουργήσει εις βάρος σας.
Ως ειδικοί γονιμότητας, μπορούμε να εντοπίσουμε μια δυνητικά «υπερβολικά γυμνασμένη» γυναίκα από την πόρτα της αίθουσας αναμονής. Όταν έχουμε μια ασθενή που εξωτερικά φαίνεται πολύ γυμνασμένη και παραπονιέται για ακανόνιστες ή μη-περιόδους και δυσκολία να συλλάβει, η πρώτη ερώτησή μας είναι, “Πόσο συχνά γυμνάζεστε ;”
Αποδεικνύεται ότι δεν είμαστε οι μόνοι. Ο ειδικός στην αναπαραγωγή Dr. Andrew Toledo στους Reproductive Biology Associates, έπρεπε να συμβουλεύει αμέτρητους δρομείς μαραθωνίου, τριάθλου, γυναίκες αθλητές και γυναίκες με έντονες συνήθειες προπόνησης να ρίξουν τους ρυθμούς άσκησης. Όταν το ζητούμενο είναι η σύλληψη, λέει ο Dr Toledo, “Αν πραγματικά θέλετε να μείνετε έγκυος, πρέπει να περιορίσετε την σωματική άσκηση. Δεν μπορείτε να κάνετε και τα δύο. “Και, οι γυναίκες δεν είναι οι μόνες που επηρεάζονται. Οι άνδρες που γυμνάζονται σε τακτική βάση μέχρι του σημείου εξάντλησης, μπορεί επίσης να έχουν προβλήματα με την υγιή παραγωγή σπέρματος.”
Τα καλά νέα είναι ότι το σώμα ανακάμπτει γρήγορα και όταν κάνει ένα διάλειμμα από την κανονική του ρουτίνα μπορεί συχνά να αποδώσει μια σύλληψη μέσα σε λίγους μήνες ή και λιγότερο.
Είσαι αθλήτρια; Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξεις τις προτεραιότητες σου για λίγο…
Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι δεν μιλάμε για τη μέση ρουτίνα άσκησης των 30 λεπτών, πέντε φορές την εβδομάδα – ή ακόμα και για ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης. Μιλάμε για σκληρή προπόνηση και αθλητική προπόνηση που απαιτεί τουλάχιστον μια ώρα εκπαίδευσης ή περισσότερο, σε μια συνεχή προσπάθεια για την ενίσχυση της απόδοσης και της αντοχής. Επίσης, οι γυναίκες των οποίων τα επίπεδα ορμονών επηρεάζονται περισσότερο από την ακραία σωματική άσκηση τείνουν να έχουν ποσοστά σωματικού λίπους 20% ή λιγότερο (κανονικά είναι περίπου 21% έως 35% ανάλογα με την ηλικία σας).
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η υπερβολική άσκηση και η στειρότητα μπορούν να συμβαδίζουν χέρι-χέρι. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει το σώμα σε κατάσταση «πείνας» και το αναπαραγωγικό σύστημα του σώματος περνά σε κατάσταση «παύσης» αφού η παραγωγή οιστρογόνων μειώνεται. Δεν υπάρχουν οιστρογόνα = Δεν υπάρχει γονιμότητα. Μια άλλη επίπτωση στα συνεχώς χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων είναι η οστεοπόρωση και τα καρδιακά επεισόδια, τα οποία είναι επιπρόσθετοι λόγοι για να αποφύγετε αυτή την κατάσταση «παύσης». Η κατανάλωση αρκετών θερμίδων για να αντισταθμίσετε το καύσιμο που καίτε μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης, αν βέβαια δεν έχετε σκοπό να τρέξετε σε…μαραθώνιο!
Όταν το σωματικό σας λίπος μειώνεται κάτω από το φυσιολογικό και τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, μπορεί να παρατηρήσετε μη κανονικές περιόδους, ελαφρύτερες περιόδους ή διακοπή των περιόδων σας συνολικά, που ονομάζεται αμηνόρροια. Όταν συμβεί αυτό, κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε προβλήματα γονιμότητας.
Τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε έγκυος χωρίς να σταματήσετε εντελώς την σωματική σας άσκηση:
- Παρακολουθήστε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Παρακολουθήστε συνεχώς τον κύκλο σας και καταγράψτε τον. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαπιστώσετε εάν οι περίοδοι σας είναι κανονικές ή όχι. Ο τυπικός κύκλος διαρκεί από 21 έως 35 ημέρες και αρχίζει την πρώτη ημέρα της περιόδου σας (όχι την ημέρα λήξης της περιόδου). Εάν παρατηρήσετε ότι οι περίοδοι σας διαρκούν περισσότερο από 35 ημέρες, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα οι ορμόνες σας να επηρεάζονται από το πρόγραμμα σωματικής άσκησης.
- Τεστ ωορρηξίας. Αρκετές γυναίκες χρησιμοποιούν τα τεστ ωορρηξίας όταν προσπαθούν να μείνουν έγκυες. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να βεβαιωθείτε αν κατ’ αρχήν έχετε ωορρηξία. Οι λεπτές ράβδοι μοιάζουν με αυτές του τεστ εγκυμοσύνης και μετρούν την ποσότητα της ωχρινοτρόπου ορμόνης που υπάρχει στα ούρα σας τις ημέρες πριν από την ωορρηξία. Αν δεν εντοπίσουν ωορρηξία τότε υπάρχει πιθανή ορμονική ανισορροπία.
- Τρώτε αρκετές θερμίδες. Η κατανάλωση αρκετών θερμίδων είναι το κλειδί για να εξασφαλιστεί ότι το σώμα σας παραμένει εκτός λειτουργίας «πείνας». Τρώτε επαρκείς ποσότητες υγιεινών πρωτεϊνών και λιπών και αποφύγετε τις φυτικές ίνες καθώς μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ωορρηξία. Κατά μέσο όρο, μια γυναίκα 60 περίπου κιλών που έχει σωματικό λίπος 20% έως 25% και κάνει έντονη σωματική άσκηση πρέπει να καταναλώνει μεταξύ 1900 και 2000 θερμίδες την ημέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη συνιστώμενη θερμιδική πρόσληψη για τον τύπο του σώματος και τον τρόπο ζωής σας.
- Επισκεφθείτε έναν ειδικό γονιμότητας. Αν έχετε προσπαθήσει ανεπιτυχώς να συλλάβετε για 12 μήνες ή περισσότερο (6 μήνες εάν είστε άνω των 35 ετών), προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν γυναικολόγο εξειδικευμένο σε προβλήματα γονιμότητας. Όσο πιο γρήγορα διαπιστώνετε πιθανές αιτίες υπογονιμότητας τόσο πιο γρήγορα θα είστε στο δρόμο σας για την εξεύρεση λύσεων.
- Κρυοσυντήρηση ωαρίων. Αν δεν είστε πρόθυμες να εγκαταλείψετε το άθλημά σας ακόμα, σκεφτείτε την πιθανότητα της κρυοσυντήρησης των ωαρίων σας. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν αργότερα όταν θα είστε έτοιμες να αλλάξετε συνήθειες και να γίνετε γονείς, επιτρέποντάς σας να φτάσετε στο μέγιστο δυναμικό φυσικής κατάστασης που επιθυμείτε.
Αν υποψιάζεστε ότι η μάχη σας με τη γονιμότητα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του προγράμματος άσκησης, περιορίστε λίγο τους ρυθμούς εκγύμνασης και δείτε τι συμβαίνει. Μπορεί να μείνετε έγκυος προτού καν το καταλάβετε!